清明，既是二十四節(jié)氣之一，又是祭祖追思的傳統(tǒng)節(jié)日。此時(shí)春意漸濃，萬(wàn)物吐故納新，人體陽(yáng)氣隨自然升發(fā)，正是調(diào)養(yǎng)身心的黃金期。今天為大家分享清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)，助您順應(yīng)天時(shí)，四時(shí)安康。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。”清明處于仲春與暮春之交，氣候特點(diǎn)為“風(fēng)多濕重、乍暖還寒”。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)人體肝氣旺盛，易克脾土；加之春雨綿綿，濕邪易困脾胃，導(dǎo)致疲倦、食欲不振、關(guān)節(jié)酸痛等問(wèn)題。故養(yǎng)生當(dāng)以疏肝氣、健脾胃、祛濕邪、升陽(yáng)氣為核心。

　　一、養(yǎng)生四部曲：順應(yīng)天時(shí)，內(nèi)外兼調(diào)

　　1.情志調(diào)節(jié)：戒怒戒郁，怡情養(yǎng)性

　　清明祭掃易生悲思，而肝主情志，我們可以適當(dāng)聽(tīng)角調(diào)音樂(lè)（如《胡笳十八拍》、《江南春》、《陽(yáng)春白雪》等），其對(duì)應(yīng)五行之木、五臟之肝，其旋律生機(jī)蓬勃、舒展流暢，恰如春日草木萌發(fā)之勢(shì)。清明時(shí)節(jié)聆聽(tīng)角調(diào)音樂(lè)可助疏肝解郁、調(diào)和氣血，是“不苦口的良藥”。還可佩戴茉莉、佛手香囊等芳香醒脾，舒緩情緒。

　　2.起居運(yùn)動(dòng)：升發(fā)陽(yáng)氣，適度舒展

　　夜臥早起，防風(fēng)護(hù)陽(yáng)：宜22:30前入睡，晨6-7點(diǎn)起床，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)節(jié)律。但需注意“春捂”，穿衣遵循"上厚下薄"原則，重點(diǎn)護(hù)住頸背、膝蓋，防止風(fēng)邪侵襲。

　　導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)，升陽(yáng)疏絡(luò)：?踏青散步?：上午9-11點(diǎn)（脾經(jīng)當(dāng)令）可適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，穿寬松衣物，配合深呼吸。

　　推薦太極拳、八段錦等和緩運(yùn)動(dòng)，或練習(xí)以下導(dǎo)引功法：

　　①疏肝導(dǎo)引法：站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰；緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干至極限，保持3秒，同時(shí)深吸氣；呼氣回正，再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，重復(fù)10次。此法可疏通肝膽經(jīng)氣，緩解胸脅脹悶。

　　②健脾導(dǎo)引法（仿五禽戲“熊運(yùn)”）：雙手交疊貼于腹部（男左手在下，女右手在下），以肚臍為中心；緩慢畫(huà)大圈按摩腹部，順時(shí)針36次，逆時(shí)針36次，配合深呼吸。可促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善消化不良。

　　③?八段錦：雙手托天理三焦（調(diào)理氣機(jī)）：站立，雙手掌心向上緩緩上舉，吸氣至雙臂伸直；稍停3秒，呼氣時(shí)雙臂緩慢下落，重復(fù)9次。

　　左右開(kāi)弓似射雕（疏肝宣肺）：馬步站立，左手呈拉弓狀向左伸展，右手向右推掌，目視左手；配合呼氣，左右交替各做9次。

　　調(diào)理脾胃須單舉（健脾和胃）：左手掌心向上舉至頭頂，右手下按至髖側(cè)，吸氣時(shí)上下對(duì)抗拉伸；呼氣放松，左右交替各9次。

　　3.飲食調(diào)養(yǎng)：柔肝健脾，清淡祛濕

　　宜食青綠，疏肝理氣：春季屬木，對(duì)應(yīng)肝臟。可多吃薺菜、香椿、菠菜、芹菜等青色蔬菜，其性平味甘，且富含膳食纖維，可清肝和胃；或飲用玫瑰花茶、茉莉花茶、陳皮茶等，可疏解肝郁；還可適當(dāng)食用山藥、薏苡仁、茯苓、小米、南瓜等甘淡之品可健脾利濕，搭配陳皮、砂仁煮粥，可緩解春困。忌食發(fā)物，防過(guò)敏：清明多發(fā)過(guò)敏性疾病，慎食海鮮、竹筍、芒果等“發(fā)物”，過(guò)敏體質(zhì)者尤需注意；少食生冷黏膩，以免阻礙脾胃運(yùn)化。推薦藥膳：茯苓山藥排骨湯：茯苓15g、鮮山藥200g、排骨300g、生姜3片，健脾祛濕，適合清明多雨時(shí)節(jié)。?清明三白湯?：鮮山藥50g、鮮百合30g、白扁豆20g，加瘦肉燉煮，健脾潤(rùn)肺。

　　4.穴位調(diào)養(yǎng)：通經(jīng)活絡(luò)，巧按穴位

　　通過(guò)按摩特定穴位，可激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)和陰陽(yáng)的目的。太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）：拇指按壓3分鐘，力度以酸脹為度，清肝火、解郁結(jié)，適合情緒煩躁、頭痛者。

　　足三里（膝下3寸，脛骨前嵴外一橫指）：艾灸或拇指點(diǎn)揉5分鐘，增強(qiáng)免疫力，調(diào)理脾胃虛寒。

　　肝俞穴（第九胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）：雙手握拳，用指關(guān)節(jié)上下搓揉肝俞穴2分鐘，疏肝利膽，緩解春困。

　　三陰交（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣）：拇指按揉3分鐘，健脾祛濕、調(diào)和肝腎，尤其適合女性經(jīng)前調(diào)理。

　　二、節(jié)氣防病要點(diǎn)?

　　防過(guò)敏?：花粉季外出戴好口罩，歸家后鹽水洗鼻。?防感冒?：用艾葉、蒼術(shù)各10g煮水熏蒸房間，祛濕殺菌。?

　　防關(guān)節(jié)痛?：取艾葉30g、生姜5片煮水泡腳，水溫40℃為宜，以微微汗出為度。清明養(yǎng)生，貴在"天人相應(yīng)"。

　　通過(guò)情志舒暢、起居有常、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引、飲食調(diào)補(bǔ)的多維調(diào)節(jié)，方能達(dá)到《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言"陰平陽(yáng)秘"的境界。讓我們順應(yīng)自然，以中醫(yī)智慧守護(hù)身心安康，迎接生機(jī)勃勃的春天。注：本文所述養(yǎng)生方式僅供參考，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，實(shí)施前建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)中醫(yī)辨證或現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查，獲取個(gè)性化健康指導(dǎo)。