3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日設(shè)立的目的是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量,。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，睡眠問題日益凸顯,，尤其是準媽媽群體,，睡眠健康更是關(guān)系到自身及寶寶的成長發(fā)育,。今天，就來和大家一起聊聊準媽媽睡眠那些事兒,。
一,、睡眠對準媽媽的重要性
（一）對于準媽媽
孕期良好的睡眠不僅能讓準媽媽保持良好的精神狀態(tài)，緩解孕期疲勞,，還對胎兒的發(fā)育至關(guān)重要,。睡眠過程中，身體會進行自我修復和調(diào)整,，為準媽媽提供足夠的能量,，有助于胎兒的健康成長。同時,，充足的睡眠還能減少孕期焦慮和抑郁等情緒問題,，為順利分娩奠定基礎(chǔ)。
（二）對于寶寶
寶寶在睡眠中,，身體會分泌生長激素,，促進身體各器官的發(fā)育。良好的睡眠習慣還能幫助寶寶建立規(guī)律的生物鐘,，提高免疫力,，讓寶寶少生病。研究表明,，睡眠充足的寶寶在認知,、語言和社交能力等方面的發(fā)展都更具優(yōu)勢。
二,、常見睡眠問題及解決方法
（一）準媽媽睡眠問題
1失眠
孕期激素水平的變化,、身體不適（如腰酸背痛、尿頻等）以及心理壓力等都可能導致準媽媽失眠,。
解決方法： 1,、保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,。 2,、睡前避免使用電子設(shè)備，可通過聽輕柔的音樂,、閱讀輕松的書籍等方式放松身心,。 3、采用舒適的睡姿,，如左側(cè)臥位,，可緩解子宮對下腔靜脈的壓迫，改善睡眠質(zhì)量,。 4,、適當運動,，如散步、孕婦瑜伽等,，但要避免在臨近睡覺前運動,。
2多夢
孕期情緒波動大，加上對寶寶的各種擔憂,，容易導致準媽媽多夢,。 解決方法： 1、學會自我調(diào)節(jié)情緒,，保持積極樂觀的心態(tài),。可以多和家人朋友交流,，分享自己的感受,。 2、睡前避免思考過多問題,，可進行簡單的冥想,，讓大腦放松。 3,、營造安靜,、舒適的睡眠環(huán)境，減少外界干擾,。
（二）寶寶睡眠問題
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入睡困難
寶寶可能因為饑餓,、過飽、環(huán)境溫度不適,、尿布潮濕等原因難以入睡,。
解決方法： 1、建立規(guī)律的睡眠程序,，如睡前洗澡,、換睡衣、講故事等,，讓寶寶形成睡眠反射,。 2、確保寶寶在睡前吃飽,，但不要過飽,。喂奶后要適當拍嗝，防止吐奶,。 3、調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度和濕度,，一般室溫保持在22 - 25℃,，濕度在 50% - 60% 為宜,。 4、及時更換尿布,，保持寶寶皮膚干爽舒適,。
4夜醒頻繁
寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，容易在夜間醒來,。另外,，出牙、生病等也可能導致夜醒頻繁,。 解決方法： 1,、逐漸培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力，不要一醒就立刻抱起安撫,?？梢韵扔^察幾分鐘，看寶寶是否能自行再次入睡,。 2,、當寶寶夜醒時，盡量采用輕柔的安撫方式,，如輕輕拍打,、哼唱搖籃曲等，避免過度刺激寶寶,。 3,、如果寶寶夜醒頻繁且伴有哭鬧、發(fā)熱等異常癥狀,，應及時就醫(yī),，排除疾病因素。
在這個世界睡眠日,，讓我們一起關(guān)注準媽媽睡眠健康,，為每一位準媽媽和寶寶的優(yōu)質(zhì)睡眠努力。 作為守護婦兒健康的專業(yè)機構(gòu),，隆回縣婦幼保健院一直致力于為廣大婦女兒童提供優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療保健服務(wù),。我們擁有專業(yè)的婦產(chǎn)科和兒科醫(yī)護團隊，能夠為準媽媽和寶寶提供個性化的健康指導,。同時,，我院產(chǎn)科“孕婦學校”還不定期開展各類健康知識講座和培訓活動,，幫助家長們更好地了解婦兒健康知識,，歡迎隨時咨詢。 溫馨提示：本文部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除,。供稿|編輯 宣傳科一審|劉會龍二審|李 芹三審|曾麗萍