很多產(chǎn)婦認(rèn)為在懷孕期間不能吃的很多東西現(xiàn)在終于可以毫無顧忌的吃了,。但是別忘了,，自己還在月子當(dāng)中哦。月子中的飲食也是十分重要的,，不僅要適合惡露排出和產(chǎn)后身體修復(fù),，還要利于下奶并保證寶寶能夠通過母乳獲得充足且健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生
推薦產(chǎn)婦飲食應(yīng)以精,、雜,、稀、軟為主要原則。
1精是指量不宜過多
產(chǎn)后過量的飲食除了會(huì)讓媽媽在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外,，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無益處,。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多,，食量可以比孕期稍增,，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可,；如果你奶水不足，那么可多食用一些催乳下奶的湯水,。
2雜是指食物品種的多樣化
產(chǎn)后飲食雖有講究,，但忌口不宜過多，葷素搭配還是很重要的,。進(jìn)食的品種越豐富,，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無益的,，和吃后可能會(huì)過敏的食物外,，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。
3稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后對(duì)水的需要量增加的原因之一,，此外,，媽媽大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí),。因此,，媽媽飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯,、牛奶,、粥等。
4軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主
媽媽吃的飯要煮得軟一點(diǎn),，少吃油炸的食物,，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物,。因新媽媽產(chǎn)后體力透支,，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好,，另外一方面也不利于消化吸收,。
來源：湖南省婦幼健康服務(wù)微信公眾號(hào)
編輯：健教科